Adapun makanan yang baik untuk ibu hamil adalah makanan bergizi yang tidak berpengaruh terhadap kesehatan ibu beserta pertumbuhan janin. Maka dari itu lah, ibu hamil harus tahu apa saja makanan bergizi yang bagus untuk ibu hamil. Sebab, seringkali makanan kemasan yang diklaim aman, tetapi justru menimbulkan masalah untuk ibu hamil dan janinnya.

Lantas, apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil serta janin yang dikandungnya? Artikel ini akan membahas 8 pilihan makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Simak selengkapnya, yuk!

Pilihan Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil

Karena asupan nutrisi selama masa kehamilan sangat penting untuk diperhatikan, maka harus pandai dalam memilih makanan yang baik untuk ibu hamil. Berikut ini rekomendasi terbaik yang bisa digunakan oleh ibu hamil.

1. Ubi

Ubi adalah jenis camilan sehat untuk ibu hamil dan mengandung vitamin A. Jenis vitamin penting untuk pertumbuhan sel serta jaringan di janin.

Ubi juga kaya dengan sifat antioksidannya sehingga dapat meningkatkan kekebalan sistem imun tubuh dengan menghindarkan tubuh dari radikal bebas.

Namun, sebelum mengonsumsi ubi, pastikan ibu hamil tahu berapakah asupan vitamin A yang boleh dikonsumsinya dan direkomendasikan oleh dokter.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah sumber protein hewani yang bagus sebagai camilan sehat si ibu hamil. Kandungan ikan salmon memiliki asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA yang sangat penting dalam perkembangan otak serta mata bayi yang lagi berkembang di janin.

Salmon juga menjadi salah satu sumber alami vitamin D yang bagus untuk sang ibu dan bayi, Namun, kamu harus tetap berhati-hati dalam memilih serta mengonsumsi makanan yang baik bagi ibu hamil.

Ini karena, ikan yang sudah tidak segar lagi sudah berkurang nutrisinya. Kadang salmon yang tak segar juga menimbulkan rasa gatal di kulit.

3. Biji-Bijian

Biji-bijian bisa memenuhi asupan kalori selama masa kehamilan. Perlu diketahui kalau kalori ibu hamil dapat meningkat, terutama di trimester kedua dan ketiga. Misalnya, biji-bijian seperti biji rami, gandum, atau oat.

Camilan sehat ini mengandung serat, vitamin B, protein, serta magnesium. Jadi, sangat berguna untuk pertumbuhan si janin di kandungan.

4. Sayuran Hijau

Umumnya sayuran hijau mengandung nutrisi yang lebih banyak dibutuhkan oleh ibu hamil. Makanan sehat tersebut mengandung serat yang bisa mencegah sekaligus mengobati sembelit pasien.

Adapun nutrisi yang terkandung dalam sayuran yakni, vitamin C, vitamin A, vitamin K, folat, zat besi, kalium, dan kalsium. Di dalamnya juga ada kandungan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh sekaligus saluran pencernaan.

Berdasarkan informasi dari FDA, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi sayuran mentah, sebab mungkin masih terdapat bakteri di dalamnya.

5. Daging

Daging ayam dan daging sapi adalah sumber protein yang juga termasuk ke dalam daftar makanan sehat. Sehingga daging sangat cocok digunakan oleh ibu hamil. Di samping itu, daging memiliki kandungan zat besi sebagai mineral yang cukup penting digunakan sel darah merah.

Sementara, pada wanita hamil sangat diperlukan zat besi lebih banyak, sebab volume darahnya akan meningkat selama masa kehamilan, apalagi di trimester ketiga.

6. Kacang-kacangan

Buncis, kacang tanah, kacang kedelai, dan kacang polong merupakan jenis kacang-kacangan yang termasuk daftar makanan dan camilan sehat ibu hamil.

Sebab, kacang bisa menjadi sumber asam folat, protein, serta, kalsium, dan zat besi yang juga dibutuhkan tubuh dalam masa kehamilan. Diketahui asam folat, kalsium, dan protein bisa mencegah risiko cacat lahir pada bayi. 

Sebaiknya, ketika ibu hamil mengonsumsi makanan sehat tersebut juga harus dibarengi bersama air putih yang cukup untuk mengatasi sembelit saat hamil.

7. Alpukat

Mungkin umumna kamu akan menemukan sayuran sebagai makanan sehat ibu hamil, tetapi ternyata buah-buahan seperti alpukat juga telah dinyatakan aman untuk ibu hamil. Alpukat juga menjadi satu-satunya buah yang memiliki asam lemak tak jenuh tunggal.

Alpukat kaya dengan vitamin K, vitamin B, serat, tembaga, kalium, vitamin E, serta vitamin C. Nanti, asam lemak yang ada di dalamnya bisa membantu perkembangan kulit, otak, serta jaringan tubuh di bayi, sehingga risiko bayi lahir cacat pun bisa dikurangi.

8. Berbahan Dasar Susu

Minuman dan makanan yang terbuat dari susu adalah pilihan paling tepat untuk ibu hamil. Produk susu yang dimaksud dapat berupa keju dan yogurt. Susu beserta olahannya ini akan membantu memenuhi kebutuhan protein serta kalsium untuk janin serta ibu hamil.

Di samping itu, kalsium dalam susu juga bagus untuk pertumbuhan saraf, hati, serta otot janin agar selalu sehat dan berfungsi dengan baik.

Walaupun susu direkomendasikan untuk ibu hamil, tetapi tidak semua jenis susu, seperti susu mentah. Susu mentah mengandung bakteri yang dapat menginfeksi sekaligus menimbulkan komplikasi kehamilan.

Jika kamu memiliki riwayat penyakit lain, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi makanan yang baik untuk ibu hamil di atas.